5 razy 5 trening

[...] dropset Triceps: 1. Francuskie na lawce ujemnej (8,8,6,6) 2. Wyprosty na wyciagu (8,8,6,6) 3. Wyciskanie hantla oburacz zza glowy (6,6,6,6,6) dropset Brzuch dwa razy w tyg do wybranych treningow. Cwiczenia laczane po 4 serie). Po treningu przebiezka na biezni (15 min -interwaly co 1,5 min) Cwiczenia oczywiscie w danych treningach [...]

[...] o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] kaszy jeczmniennej 100 g. 1,5 lyzki oleju lnianego= 15 ml. 2. tunczyk 1 puszka 2 jaja cale= ok. 130 ml. 1 torebka kaszy jeczmiennej 100 g. Potrawa nr 1 jedzona 3 razy/dzien, potrawa nr 2 jedzona 2 razy co daje lacznie: Bialko ok. 120 g. bialka z kurczka 60 g. bialka z tunczyka 30 g. bialka z jaj Lacznie: 210 g. bialka [...]

Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]

[...] jedzenia i poprawic jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie. Pytania: 1. W jaki sposob ograniczyc jedzenie, tzn z czego rezygnowac, kalorie itp? 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy [...]

[...] Do swojego treningu mam zamiar dorzucić trochę wspomagaczy, gdyż od jakiegoś czasu stoję w miejscu... i to z wytrzymałością i z siłą i z wagą. Ćwiczę aktywnie, co najmniej 3 razy tygodniowo w standardowym pakiecie czyli: -Kl.+ Bic. / aero after - Pl. + Tric / aero after - Barki, plus dorzucam lekki obwodowy. / aero after Tak wiem nóg nie robię, [...]

[...] Młotkowe 3 serie po 9 powtórzeń. Dzień 4 Wolne. Dzień 5 Nogi. Siady 6 serii po 9 powtórzeń Siady na suwnicy 4 serie po 9 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie po 9 razy Łydka każda wolna maszyna 4 serie maksymalnie powtórzenia Dzień 6 Barki. Wyciskanie zza głowy i sztangą 4 serie po 9 razy Wznosy barków hantelkami 4 serie po 9 powtórzeń [...]

[...] Jem tyle ile czuję, że potrzebuję. Waga kuchenna poszła w odstawkę (uważam że był to ważny krok w kierunku leczenia choroby), jem to co chcę, pozwalam sobie na lody kilka razy w tygodniu jeśli mam ochotę (oczywiście proteinowe z Lidla, polecam xD), otaczam się ludźmi którzy podzielają moją pasję i motywują mnie do działania. Piszę ten post ku [...]

[...] niedz- j.w. (jak nie uda sie w sobote to w niedziele bede je robil) brzuszki - codziennie (chyba ze silne zakwasy beda - wtedy 1 dzien przerwy) wychodzi na aeroby 3 razy w tygodniu po 45 minut + rozciaganie i codziennie brzuszki. dieta - pomalutku sie ucze.. mam juz tabele zywieniowe.. :) od czegos trzeba zaczac :) co myslicie o takim [...]

[...] 69 kg Ob. brzucha 80.5 cm Ob. klatki 90.5 cm Bicepsy L/P 29/28.5 cm bez napinania miesni Udo 54 cm Po pierwszym tygodniu efekty byly zadowalajace. W tym tygodniu bylem 5 razy na silowni, od razu po niej byl bieg ~60min lub aeroby ~40min. Sroda i sobota byly beztreningowe. Waga zeszla o 0.8kg do 68.2, ob. brzucha zmniejszyl sie o ponad [...]

[...] z wyciagu gornego. -----------========---------===========---------==========-------====---- No to podstawa jest. Teraz pytanie do was. O trening na rzezbe. On mowi,ze 4 razy w tygodniu, max 5 mogl by chodzic. Jezeli mozecie zmodyfikujcie ten,albo dajcie inny sprawdzony trening. I bardzo wazne pytanie-> ILE MINUT DZIENNIE (TE DNI TRENINGOWE) [...]

[...] mam dosc duży tzw.miesień piwny.Jakie sumple proponujecie na zbicie tego tłuczu z brzucha na wzrost tkanki miesniowej i dodaniu wiekszego powera na treningach.Siłownia 3 razy w tygodniu wt czw sobota do tego 3 razy w tygodniu treningi Jiu Jitsu pon śr pt.Chce tez dołaczyć aeroby lub interwały dla zrzucenia tego nieszczesnego brzucha.Prosze o [...]

witam, po około 8-10 miesięcznej przerwie chciałbym rozpocząć trenować na siłowni, mój staż to około 5pełnych lat, ćwiczyłem zawsze splitem (dwa razy hst) zainteresował mnie teraz popularny FBW mam w zwiazku z tym pytanie, jaki trening wybrac? nie za bardzo chce ACT, siła bardzo nie spadła i czuje ze mam jeszcze troche siły, mięśnie dobrze się [...]

[...] + ryż brązowy 5. po treningu to samo 6. twaróg/serek + oliwa z oliwek Ilości oczywiście takie by BTW się zgadzało. Czy taka dieta może być? Trening tak jak wspomniałem FBW 3 razy w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu ( mam za niską piwnicę, czy siedząco może być? ) [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

Witam wszystkich , mam do was pytanie dotychczas trenowalem 3 razy w tyg. ale ze wzgledu ze byly wakacje i pozamykali moja silke na czas wakacjoi wiec mialem przerwe troche pobalowalem nie spadlem tak dużo ale teraz pracuje i okazalo sie ze bede mial wiecej popołudniowych zmina i silka na która chodzilem odpada bo jest czynna w takich godzinach [...]

[...] od kilku miesięcy FBW, który zawira min. podciągnięcia na drążku i podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - jak wiadomo, ćwiczenia te angażują mięśnie pleców. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chciałbym zrobić kilka rzeczy, które rownież angażują te mięśnie, jednak nie wiem czy mam zaniechać obu tych ćwiczeń, tylko jednego czy żadnego. Oto wyżej [...]

[...] Węglowodany:100 Co o niej sądzicie, oraz jak często jeść to białko posiadam jeszcze spalacz tłuszczu i aminokwasy BCAA. Trening: codziennie w miarę możliwości aeroby 1-2 razy po conajmniej 30 minut do godziny, na razie trening obwodowy rodem z Men's Health od pon do soboty. Co sądzicie na ten temat, bardzo proszę o radę, zważając, iż zostały [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin w pracy ( praca siedząca bez wysiłku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower: dwa razy dziennie po około 10km do pracy. Dodatkowo jakaś jazda po mieście. Codziennie około 45 min na siłowni ( trening ogólno rozwojowy ) + 15 min aerobów na rowerku [...]

[...] domatora. O mnie: Wiek:16 lat Waga:65kg Wzrost:178cm Biceps:29cm Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na siłowni,poprawa siły i wydolności organizmu. Try razy w tygodniu taki trening: Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 powtórzeń (górna część klatki) Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i [...]